眾所周知,在懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽的自身營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響寶寶的發(fā)育情況,所以媽媽們?cè)趹言械臅r(shí)候要如何健康合理的飲食就成為了最為關(guān)注的問(wèn)題,那么如何在懷孕期間成為一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的“吃貨”孕媽呢?
懷孕前3個(gè)月,葉酸,鐵,鋅最重要
懷孕的前三個(gè)月媽媽們的飲食要以清淡,易消化的食物為主,懷孕初期是嬰兒神經(jīng)管的發(fā)育時(shí)期,所以孕婦要在此時(shí)補(bǔ)充葉酸可以保證寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育;懷孕后,孕婦的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量就會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。這時(shí)候孕婦可以多吃一些略帶酸味并且富有營(yíng)養(yǎng)的水果,但是切忌刺激性的食物,不要偏食。
懷孕中后期,蛋白質(zhì),鈣不可缺
懷孕的四到十個(gè)月是寶寶快速生長(zhǎng)的時(shí)間,此時(shí)寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)更多,到了四個(gè)月的時(shí)候胎兒的四肢發(fā)育,十分需要蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充,充足的蛋白質(zhì)可以保證胎兒的健康發(fā)育,防止出生時(shí)體重偏輕。同時(shí),要保證胎兒的骨骼發(fā)育,那么補(bǔ)充鈣質(zhì)就必不可少了。如果在這時(shí)候缺鈣,寶寶有可能患上先天性佝僂癥,因此,為了保證寶寶一出生就十分健壯,鈣的補(bǔ)充就必不可少了。此時(shí),可以多吃一些高蛋白多脂肪的營(yíng)養(yǎng)食品,可以吃動(dòng)物食物(雞、魚、瘦肉、蛋類、牛奶及動(dòng)物心、肝等)和植物食物(五谷雜糧、瓜、果、蔬菜、堅(jiān)果等)。
在懷孕的中后期除了蛋白質(zhì)和鈣不能少,之前懷孕初期補(bǔ)充的葉酸、鐵和鋅也不能落下,為了滿足這一階段胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的各種營(yíng)養(yǎng)需要,除了日常飲食外,還可以選擇孕婦奶粉來(lái)補(bǔ)充,代表荷蘭皇家品質(zhì)的美素佳兒金裝媽媽奶粉就是許多準(zhǔn)媽媽的第一選擇,美素佳兒由新鮮牛奶直接制作而成,鮮奶到罐裝一次完成,更好保留天然營(yíng)養(yǎng)小分子,更易被腸胃吸收。
大多孕期準(zhǔn)媽媽覺(jué)得懷孕之后的要求和禁忌多,其實(shí)只要媽媽們了解寶寶和自身所需的營(yíng)養(yǎng),看準(zhǔn)時(shí)機(jī),在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng),那么就可以既保證了寶寶的健康發(fā)育又成全了自己“吃貨”孕媽的美好心愿啦!
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